📍 Каждое утро выпивать стакан воды.
📍 Делать зарядку через четверть часа после выпитой воды.
📍 Обязательно завтракать.
📍 Ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи.
📍 Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
📍 До полудня можно есть калорийную пищу.
📍 До 12 часов есть углеводы, после 12 – белки.
📍 Взять за основу рациона: овощи, хлебцы, фрукты, мед, крупы, орехи, мясо нежирных сортов, молочную продукцию, яйца и рыбу.
📍 Ввести в рацион орехи и семена.
📍 Использовать здоровые способы приготовления пищи.
📍 Белки должны составлять 25 процентов от дневного рациона.
📍 Жиры также должны составлять 25 процентов от дневного рациона. Потребление животных жиров следует минимизировать.
📍 Ужинать необходимо за 3-4 часа до отхода ко сну.
📍 Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. Пить нужно и во время тренировки.
📍 Отказаться от газированной сладкой воды.
📍 За полтора часа до тренировки следует съесть 150 гр. сложных углеводов. За 30 минут до начала тренировки можно съесть йогурт или банан.
📍 Не превышать суточную норму калорий.
📍 Еду можно запивать водой, но в небольших количествах.
📍 Минимизировать потребление сладостей и мучного.
📍 Молочные продукты должны быть с низким процентом жирности, но не обезжиренные.