📍 Встать лицом к стене и упереться в нее руками. Опереться на одну ногу, вторую поднять и совершить мах по диагонали вперед, затем вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
📍 Занять позицию лежа на боку. Голову положить на вытянутую руку. Левую ногу положить на мяч или подушку. Не спеша приподнять правую ногу и опустить. Сделать то же другой ногой.
📍 Занять позицию лежа на спине. Колени подтянуть к корпусу и зажать между ними мяч на 10 секунд, расслабиться. Повторить 3-4 раза.
📍 Занять позицию лежа на спине. Вытянуть вверх ноги и зажать между стопами мяч. Пятками потянуться вверх и зажать ими мяч на 10 секунд. Повторить 3-4 раза.
📍 Расставить широко ноги в позиции стоя. Перенести вести тела на левую ногу и согнуть ее в колене. Поставить правую ногу на пятку и направить на себя носок. Сохраняя прямой спину, подать корпус вперед, выпячивая грудь. Оставаться 15-20 секунд в такой позе, после чего расслабиться. Повторить для другой стороны.