Завтрак:
➖овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке;
➖творог с зеленью или кефир с фруктами;
➖два отварных яйца или яичница с помидорами;
➖сырники, запеченные в духовке.
Обед:
➖постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса;
➖рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;
➖луковый суп, кусочек индейки, тушеной в томатном соусе, листья салата;
➖рыбные биточки и салат из капусты; лодочки из кабачков с мясом и сыром, приготовленные в духовке;
➖холодный томатный суп с творогом и печень, тушеная в сметане;
➖тыквенная каша с рисом.
Ужин:
➖овощное рагу с приправами;
➖творожная запеканка с 1 ч. л. джема;
➖два шашлычка из морепродуктов (нанижите на вымоченные в воде шпажки несколько креветок, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызните соевым соусом и маслом, посолите и запеките в духовке);
➖сладкий салат из тертой моркови, яблок и ложки меда;
➖фруктовый микс из двух апельсинов, грейпфрута и ягод клюквы.
➖греческий салат с несколькими кубиками сыра фета;
➖ананасово-ягодный смузи с несколькими ломтиками свежего ананаса.
Перекусы выбирайте из следующих вариантов:
➖яблоко (можно запекать), груша, 5 слив, большая долька арбуза или дыни, горсть ягод;
➖30-40 г орехов или сухофруктов;
➖стакан кефира, молока или натурального йогурта.
Необходимые 2 л жидкости должны складываться из: воды, минералки, зеленого и черного чая, свежевыжатых соков.
Не забывайте, что это лишь пример правильного питания на каждый день. Никто не призывает вас следовать ему дословно. Напротив! Переставляя блюда местами, убирая и добавляя новые, меняя их в расчете на свой вкус и бюджет, вы без труда спланируете правильное питание на месяц, два и более.
