❤1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
❤2. Из алкоголя только немного красного вина.
❤3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
❤4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
❤5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
❤6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
❤7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
❤8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
❤9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
❤10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
❤11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
❤12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
❤13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
❤14. Никогда не пропускай завтрак!
❤15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
❤16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
❤17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
❤18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
❤19. А еще забудь про жареные блюда.
❤20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
