Все витамины являются строительной базой для организма человека. Без их участия, процессы жизнедеятельности не происходили бы на том уровне, на котором человек чувствует себя здоровым и счастливым.
Знания продуктов питания, в которых содержатся данные витамины, помогут сделать питания и рацион полноценным и здоровым. Наличие правильных продуктов, в которых содержится комплекс витаминов и микроэлементов, отвечают за уровень здоровья и жизни в целом.
❗ Особенно важными для организма человека являются витамины группы В. Они отвечает за нормализацию нервной системы, рост волос и ногтей.
Огромная польза, которую несет микроэлемент В, заключается в качественном функционировании печени и глаз. Если употреблять пищу, которая содержит полезный компонент В, можно наладить процессы пищеварения и улучшить обмен веществ.
По типу строения организма человека, некоторые органы и сами вырабатывают полезный компонент В, однако в недостаточном количестве.
⚡⚡⚡ В основной рацион человека должны входить:
* семена подсолнечника;
* семена льна;
* проросшие зерна пшеницы;
* печень;
* отруби;
* овсяные хлопья;
* бобовые;
* орехи;
* томаты;
* твердые сыры;
* кукурузная мука;
* петрушка;
* щавель;
* финики;
* гречневая крупа;
мовощи зеленого цвета.
Для более эффективного результата, лучше употреблять витаминный комплекс группы В, который включает: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 и B17 лучше вместе.
Немаловажно настроить свой рацион питания так, чтобы все животворящие элементы В-группы попадали в организм.
💊 B12
B12 или цианокобаламин, участвует в нормализации кроветворения и структуризации нервной системы.
Витамин B12 содержится продуктах:
* Мясо (говядина, кролик, свинина, курица; особенно в печени и сердце);
* Рыба (Карп, окунь, сардина, форель, треска и т.д);
* Морепродукты;
* Молочная продукция (творог, сметана, сыр, молоко, кефир);
* Яйца;
* Соя;
* Орехи;
* Шпинат;
* Морская капуста;
* Сливочное масло.
Стоит отметить, огромное количество B12 содержится в мясных продуктах. Поэтому говяжье, свиное и баранье мясо должны входить в список продуктов для регулярного употребления.
💊 B2
B2 (рибофлавин) содержит ферменты, которые способствуют транспортировке кислорода и обменного процесса сахаридов. Он способствует расщеплению белка, жиров и углеводов, поступающих в виде еды.
Этот компонент улучшает зрение, его остроту и восприимчивость к свету. Наличие этого микроэлемента в ежедневном меню улучшает нервную систему и влияет на рост волос и ногтей.
Для того, чтобы восполнить ежедневную норму В2, нужно знать, в каких продуктах он содержится:
* Пекарские сушеные дрожжи.
* Свежие дрожжи.
* Порошковое молоко.
* Миндаль, кедровые орехи и арахис.
* Куриные яйца.
* Телятина, баранина и говядина.
* Опята, белые грибы, лисички, шампиньоны.
* Шпинат.
* Шиповник.
* Творог.
* Гусиное мясо.
* Скумбрия.
* Куриная печень.
💊 B6
B6 необходим для здоровой, полноценной работы организма. Незаменим в обеспечении обмена аминокислотам, которые являются составляющими белков. Без белковых веществ организм человека ослабнет и стремительно начнет истощаться. Также принимает участие в выработке гормонов и гемоглобина.
Витамин B6 содержится продуктах:
* банан;
* грецкий и кедровый орех, фундук;
* печень;
* соевые бобы;
* шпинат;
* отруби;
* пшено;
* гранат;
* перец сладкий (болгарский)
* скумбрия, тунец;
* чеснок, хрен;
* куриное мясо;
* облепиха;
* фасоль;
* льняное семя.
Также в список пищевых компонентов, без которых невозможно получить выработку вещества, входит:
* клубника;
* картофель;
* персики, яблоки и груши;
* лимон.
B6 особенно необходим для нормальной работы ЦНС. При употреблении этого витамина, можно избавиться от судорог, онемения рук и спазмов мышц.
💊 B17
Витамин B17 способствует нормализации обмена веществ. Он препятствует появлению раковых клеток и способствует профилактике ОНКО-заболеваний.
Поскольку содержание вещества в большом количестве оказывает токсическое влияние на организм человека, важно придерживаться суточной нормы (100 мг в день).
Продукты, которые содержат B17:
* Абрикосовые косточки.
* Пивные дрожжи.
* Черемуха.
* Зеленая гречка.
* Просо.
* Батат.
* Бобы, фасоль.
* Масло абрикосовое.
* Вишня, груша, персики, бузина, черника.
* Льняное семя.
* Тыквенные семечки.
* Изюм, чернослив, курага.
* Шпинат.
Содержание большого количества B17 в абрикосовых косточках, может вызвать отравление и интоксикацию организма. Поэтому следует предельно внимательно относиться к их употреблению в больших дозах.
