Завтрак - омлет Пуляр с помидорами Черри (из трёх яиц) ＋ кофе с молоком;
Перекус - смузи - 250мл (в составе банан, молоко, малина);
Обед - кесадилья с курицей (большая порция. В составе: тортилья, куриное филе, овощи, томатная паста, сыр, специи);
Перекус - протеиновое печенье ＋ йогурт;
Ужин - гречка, тушёная с овощами - 150г (в готовом виде) ＋ овощной салат с говядиной - 200г.
⠀
ИТОГО: 1460/99/72/103
Примечания:
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л.
