Завтрак - овсяная каша на кокосовом молоке с малиной - 120г (в готовом виде) ＋ кофе;
Обед - индейка, запечённая со специями - 200г ＋ кус-кус - 60г (в сухом виде) ＋ свежий огурец;
Перекус - творог мягкий 5% - 170г ＋ орехи - 40г ＋ чай с лимоном;
Ужин - салат «греческий» - 220г
ИТОГО: кбжу ~ 1432/82/73/128
.
Примечания:
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л.
