похудеть к отпуску?
С начала весны реклама и соцсети напоминают, что пора приводить себя в форму
к пляжному сезону. Везде стартуют марафоны похудения и пестрят посты с ПП-
рецептами и комплексами упражнений. Пока все обсуждают фитнес и суперфуды,
невольно начинаешь думать, что и тебе не помешает сбросить пару
килограммов.
Конечно, есть категория людей, которых это мотивирует начать вести здоровый
образ жизни. Но есть и те, кого сезонный бум заставляет ненавидеть свое тело и
выискивать недостатки там, где их нет. А люди из третьей, самой опасной
категории начинают изнурять себя диетами и тренировками. Если результат не
появляется сразу, они испытывают чувство вины и только ускоряют темп.
Погоня за идеальным телом оборачивается сильнейшим стрессом и может
закончиться на больничной койке. Расстройство пищевого поведения, орторексия
или так называемый «синдром Шэрон Стоун» — лишь малая часть заболеваний,
которыми рискуют обзавестись те, чье желание похудеть перерастает в
навязчивую идею.
Худеть нужно с осторожностью и обращать внимание на признаки, которые
сигнализируют об опасности:
1. Одержимость правильным питанием или урезание рациона до минимума.
Человек постоянно думает о здоровой пище, начинает бояться еды и испытывает
чувство вины, если хоть немного отступает от диеты.
Совет. Пересмотрите свой подход к меню: иногда можно позволить себе что-то не
очень полезное. Если сомневаетесь, что включать в рацион, — обратитесь к
диетологу.
2. Зависимость от спорта. Она начинается, когда 60-минутная тренировка
перестает приносить удовлетворение, и человек стремится проводить в зале как
можно больше времени.
Совет. Если вы новичок, занимайтесь спортом не больше 4 часов в неделю и
чередуйте их с днями отдыха.
3. Снижение социальной активности. Общение с семьей и друзьями отходит на
второй план, а все свободное время уходит на достижение заветной цели.
Совет. Не избегайте разговоров с близкими — так они будут в курсе вашего
похудения и смогут в нужный момент поддержать или забить тревогу.
4. Резкие перепады настроения, тревожность. В начале пути «эмоциональные
качели» — обычное явление, но со временем напряжение должно проходить, а не
усиливаться.
Совет. Попробуйте разные техники расслабления — например, дыхательные
упражнения. Если это не сработало, обратитесь к врачу и лечите проблему
медикаментозно. Противотревожные препараты (например, Грандаксин) помогут
избавиться от стресса и навязчивых идей.
