⠀
✔️Белок -Идеальны к завтраку яйца, творог, йогурт , сыр
⠀
✔️Сложные углеводы - конечно же все виды круп, цельнозереовой хлеб, хлебцы, полезная мука.
▪️Каши- для того чтоб сделать кашу более питательной, можно варить каши на молоке.
▪️Хлеб - идеально сочетается с сыром и овощами.
⠀
✔️Жиры- авокадо 🥑, ореховые пасты, орехи🌰, семена льна, чиа, масло сливочное, кокосовое🥥, оливковое .
⠀
✔️Клетчатка- в то же время это углеводы-
▪️фрукты🍌🍎🍐🥝
▪️ягоды-🍒🍓
▪️сухофрукты
▪️овощи
▪️отруби
⠀
Если Вы очень хотите вкусняшек, можете позволить себе в завтрак , конфету , пирожное и т.д, но в умеренном количестве.
Завтрак может включать в себя, 20% вредностей😉, для того чтоб в течении дня не было срывов.
⠀
Так же включайте в завтрак мед, джем или варенье- не больше 1 ложки . Это скрасит Ваш завтрак и сделает его вкусным и сытным.