Калорийность в среднем 1200-1300ккал.
⠀
- пост – не диета! не голодовка! это прежде всего очищение организма;
- поститься нужно правильно, то есть ваш рацион по-прежнему должен быть сбалансированным, наполненным витаминами и минералами.
- так как от продуктов животного происхождения нужно отказаться, а именно в них содержится самый большой процент белка, то, если вы продолжаете следить за своей фигурой, с осторожностью употребляйте бананы, бобовые, картофель – именно за счет них откладываются лишние кг в самых неожиданных местах;
- в течение дня по-прежнему нужно выпивать свою норму воды.
⠀
ЗАВТРАК – овсянка на воде с сухофруктами (100г в готовом виде) ＋ чай с лимоном;
⠀
ПЕРЕКУС – два яблока;
⠀
ОБЕД – постный борщ (варю просто без мяса, в составе одни овощи) – 250мл ＋ гречка с шампиньонами ( свежий шампиньоны нарезать, потушить с луком на сковороде почти до полной готовности, гречку отварить отдельно, затем соединить с шампиньонами) – 150г (в готовом виде) ＋ редис свежий;
⠀
ПОЛДНИК – миндаль - 30г ＋ апельсин;
⠀
УЖИН – смесь овощная (кстати, очень они выручают во время поста, всякие «мексиканские», «витаминки» и тд) – 200г
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1189/42/53/138
