Завтрак
✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковороде перемешиваем интенсивно
✅хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр
перекус на день:
✅творог 120гр
✅банан 100 гр
✅хурма 220гр
обед
✅макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр
ужин
✅индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр
Итого кбжу 1459/98/65/121 ❗️Похудеть на таком рационе можно, если 1500 калорий - это ваша калорийность с учетом дефицита калорий.
❗️Если вы что-то из этого не едите, не любите, считаете непп, не ешьте.
❗️В течение дня нужно выпивать жидкости 30мл на 1 кг тела.
