Количество грамм указано на 100г продукта .
⠀
Белки разделяются на животные и растительные.
⠀
✔Животные- все виды мяса, рыба, птица, морепродукты , яйца, молочные и кисломолочные продукты.
⠀
✔Растительные- орехи, бобовые, крупы , арахис.
⠀
✔Протеин
⠀
▪Нормы потребления белка
✔1,2-1,4г на кг вашего веса при низкой активности
⠀
✔1,4 -1,8г на кг вашего веса, при средней активности
⠀
✔1,8-2,5г на кг вашего веса, при очень высокой активности.
