⠀
Все жиры делятся на;
▪Полиненасыщенные ( рыба, орехи, семена тыквы, кунжута, льна , чиа-чиа, оливковое масло🍾)
▪Мононенасыщенные ( рыбий жир( омега-3) , авокадо 🥑)
▪Насыщенные жиры (молочка🍚, мясо🥩, яйца🥚)
▪Трансжиры ( фастфуд🍔🍟, кондитерская выпечка🍰, маргарин, подсолнечное масло)
⠀
Зачастую , начиная правильно питаться, в первую очередь исключаются все жиры, и сливочное масло с сыром, орехи и даже желтки яиц порой исключают из своего рациона🤦🏼♀.
⠀
Такое питание приводит к тому, что у человека начинаются проблемы со здоровьем, у девушек может пропасть менструальный цикл, могут начаться гормональные проблемы и сильно ухудшится самочувствие .
⠀
В зависимости от характера труда и спортивных нагрузок, потребность в жирах колеблется в пределах
▪ 0,8-1,5 г/кг веса, или
▪20-35% от общей калорийности рациона.
⠀
Насыщенные жиры должны составлять 8-10% от общей калорийности рациона, то есть примерно половину всех жиров . Остальное количество следует покрывать за счёт мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.
