⠀
✔️Завтрак:
Оладушки с медом;
⠀
- овсяные хлопья - 50 гр;
- яйцо - 1 шт;
- кефир 2,5% - 40 гр;
- мед - 1 ч.л.
⠀
Смешать все ингредиенты кроме меда. Жарить на антипригарной сковороде, подавать с медом.
⠀
✔️Перекус:
Мандарины + фундук;
- мандарины - 180 гр;
- фундук - 15 гр;
⠀
✔️Обед:
Говяжья котлета с рисом, любые овощи;
⠀
- говядина - 120 гр;
- куриное яйцо - 1 шт;
- лук репчатый - 58 гр;
- зелень по вкусу
⠀
Мясо и лук перемолоть в фарш, добавить яйцо, зелень. Все тщательно смешать. Сформировать котлетки выложить на противень, запечь в духовке при 180 градусах.
⠀
- рис - 40 гр (в сухом виде);
- нарезать любые овощи - 200 гр;
⠀
✔️Полдник: ряженка + хлебцы;
⠀
- ряженка 2,5% - 150 гр;
- хлебец - 2 шт;
⠀
✔️Ужин:
Салат с тунцом;
⠀
- тунец консервированный - 150 гр;
- огурец - 150 гр;
- зеленый салат по вкусу
- йогурт - 20 гр
⠀
Смешать тунец с огурцом, зеленым салатом, добавить перец, чеснок, заправить йогуртом.
⠀
ИТОГО: 1300 ккал Б/Ж/У - 92/50/119
