⠀
Ужин-обязательная часть рациона.
Его питательность и калорийность зависит от вашей активности и количества приемов пищи в течении дня.
Если вечер активный, то можно и даже нужно подключить углеводы.
⠀
Давайте разбирать подробнее мой вариант «Лайт»:
⠀
1 Клетчатка
На фото-салат микс.
Куча витаминов и минералов.
⠀⠀
2 Белки.
На фото-кальмар+белок яйца.
Кальмар, идеальный вариант для ужина-за счет низкого содержания жира (всего 2,2г на 100г) и высокого содержания белка.
Для тех, кто кальмары не любит-можно заменить креветками или другими морепродуктами.
⠀
3 В качестве жиров, у меня-желток.
Желток, обязательная часть рациона женщины.
Главное знать меру—норма 2-3 желтка в день.
Содержащийся в желтках холестерин принимает активное участие в формировании половых гормонов.
Для репродуктивной функции, это очень важно!
⠀
4 В качестве заправки, у меня- натуральный йогурт и капля горчицы.
Обожаю это сочетание😁👌.
