⠀
Вроде разной информации о правильном питании много, но многие до сих пор не могут разобраться, чтож за «зверь такой» это правильное питание и с чего его «едят»
⠀
Итак, собираем завтрак:
▪️Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
▪️Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
▪️Белки: яйца, творог, курица, белая рыба.
▪️Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр.
⠀
ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️каша+ орехи+яйца;
▪️бутерброд: хлеб + авокадо+курица/рыба;
▪️омлет/яичница+ сыр+ хлебцы;
▪️сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты;
⠀
Собираем обед:
▪️Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
▪️Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
▪️Клетчатка: любые овощи;
▪️Жиры: масло/авокадо и.т.д
ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️Гречка+ запечённая курица+ салат;
▪️Чечевица+ отварная говядина + салат;
▪️Плов из курицы и риса;
▪️Паста с курицей и сыром.
⠀
Собираем ужин:
▪️Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
▪️Клетчатка: любые овощи;
▪️Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
ПРИМЕРЫ БЛЮД:
▪️Запечённая рыбка+ салат;
▪️Отварные морепродукты + салат;
▪️Омлет с овощами.
⠀
В качестве заправки для салатов отлично подойдёт оливковое масло/натуральный йогурт/лимонный сок/ соевый соус. 👍
⠀
Приемов пищи может быть от 3-х до 6-7 в сутки. Общего правила для всех нет.Между основными примерами пищи можно включать полезные перекусы. 🍎
-
-
