Каша с фруктами/ ягодами:
Крупа( не обязательно овсяная) - сложный углевод;
Фрукты/ ягоды - простой углевод;
В качестве жиров можно добавить орехи/ сливочное масло;
В качестве белка и жиров - варёное яйцо.⠀⠀⠀⠀
Бутерброд:
Зерновой хлеб- сложный углевод;
Курица, либо яйцо - источник белка:
Овощи - клетчатка;
Сыр- жиры⠀⠀⠀⠀
Кекс в кружке:
Овсяная мука 40 грамм - источник сложных углеводов;
1 Яйцо - источник белка+ жиров;
Орехи - источник жиров;
Можно добавить и фрукты/ ягоды - простые углеводы.Добавляем также молоко ~30 мл, сахзам. И выпекаем в микроволновке ~ 3 минуты.⠀⠀
Овсяноблин,
геркулес - это сложный углевод
яйца- это белки + жиры 2 ингредиента, которые уже содержат все, что нужно для завтрака.
сыр- источник жиров;
можно добавить банан- простой углевод.Рецепт:40 грамм геркулеса( цельного, не перемалываю)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке. Далее разогреваем антипригарную сковороду и выливаем получившуюся массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон. Берем сыр 30 гр и режу на тонкие ломтики. Овсяноблин сворачиваю пополам, посередине кладем сыр и оставляю на сковороде под крышкой на 1-1,5 минуты. ⠀⠀⠀⠀
