⠀
•Простой и доступный
•Готовка займёт не более 40-50 мин.
•Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщ. жиров
⠀
⚠️В зависимости от своих потребностей/ предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.Большинству даже при снижении веса требуется больше 1300 ккал❗️
⠀
🍴Омлет, бутерброд, яблоко
•2 яйца
•50 мл 2,5% молока
•40 г брокколи
•30 г помидора
•30 г хлеба
•40 г с/с рыбы (горбуша/форель)
•130 г яблока
Кбжу: 355/21/14/38
Замороженную брокколи проварить 3 мин, выложить на сковороду, добавить помидор,залить смесью яиц и молока
⠀
🍴•Груша -130 г
•Грецк. орехи - 6 шт
⠀
🍴Паста
•Стручк. фасоль -100 г
•Гречневая лапша-60 г (в сух виде)
•Филе курицы/индейки - 80 г
•Ол. масло - 1.2 ст.л
•Соевый соус - 10 мл
Замороженную фасоль выложить на а/п сковороду, тушить 5 мин, добавить кусочки отварной птицы, с.соус, масло, тушить ещё минуту. Переложить отварную лапшу (можно взять и обычную)
Кбжу: 475/28/22/43
⠀
🍴Щи, хлеб
•300 г супа
•80 г курицы/индейки
•1 ст л 15% сметаны
•30 г хлеба
Щи сварить на втором бульоне (слить воду после закипания, залить заново). Овощи обжарить на капле масла. Щи обычные: с картошкой, морковкой, капустой. В тарелку добавить сметану и мясо.
Кбжу: 291/30/6/28
⠀
Кбжу дня:1333/83/58/126
