▫ Завтрак
Овсяноблин с сыром ＋ конфетка крокант
▫яйцо - 1 шт
▫геркулес - 40 гр
▫молоко 2,5 - 30 мл
⠀
Взбиваем блендером ингредиенты и жарим на а/п сковороде на медленном огне под крышкой.
На одну половинку выкладываем сыр моцарелла - 30 г и сворачиваем пополам ＋ чай/кофе ＋ конфетка
КБЖУ 318 18,97/15,9/26,39
⠀
▫Перекус
▫грецкий орех - 30 г
▫банан - 1 шт
Можно разделить на два перекуса
⠀
▫ Обед
Сливочная паста с куриным филе
▫ спагетти тсп - 60 г
▫ куриное филе - 100 г
▫ репчатый лук - 50 г
▫ сливки 10% - 40 мл
▫ оливковое масло - 1 ч.л
▫ сыр моцарелла - 20 г
⠀
Куриное филе обжариваем на оливковом масле с репчатым луком до готовности. Добавляем отварные спагетти тсп, добавляем сливки и сразу посыпаем сыром. Держим на огне 1-2 минуты постоянно помешивая. Готово ✅
КБЖУ 493 38,18/14,99/49,45
⠀
▫ Ужин
▫ куриное филе на гриле - 100 г
▫ огурец - 100 г
▫ помидор - 100 г
▫ редис - 50 г
⠀
Маринуем куриное филе в соевом соусе ＋ любые травы, оставляем на 30 - 40 минут и обжариваем на гриле. Если нет гриля, то обжариваем на а/п сковороде ＋ овощи
КБЖУ 196 31,07/3,52/9,46
⠀
Итого КБЖУ 1308 94,08/54,36/116,36
⠀
*подходит не для всех, рассчитайте свою кбжу
*конфету можно при похудении
*сливочную пасту можно при похудении
*можно разделить перекус на 2 перекуса.
