🔸на 100грамм - 139.14 ккал🔸Б/Ж/У - 8.74/4.61/15.3🔸
Ингредиенты:
Тесто
1 яйцо
100 грамм кукурузной муки
30 грамм овсяных отрубей
50 мл кефира
соль, специи
Начинка
Филе красной рыбы
горошек зелёный (у меня замороженный)
брокколи (у меня предварительно 5 минут отваренное)
Заливка
2 яйца
100 мл молока
соль, перец, зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Тесто:
Замешиваем тесто. Выкладываем в форму и влажными руками распределяет по форме, образуя бортики (как это получается, листайте карусель). Накладываем вилкой.
Отправляем в духовку при 180 градусах на 15 минут.
Филе нарезаем кубиками. Раскладываем начинку по тесту
Заливка:
Взбиваем заливку. Заливаем ей наш киш.
Запекаем в духовке ещё 30 минут.
Все готово!
Приятного аппетита!
