❗️❗️на 100 грамм -112 ккал
белки - 2
жиры -1
углеводы -22 ❗️❗️
🌈✨Ингредиенты⬇️
• 50 г овсяных хлопьев
• 60 г обезжиренного молока
• 1 яблоко
• соль
• 15 г меда
🌈✨Приготовление⬇️⬇️
1️⃣Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты.
2️⃣Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять.
1️⃣Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать.
📌Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много. 📌
Приятного аппетита! 😍👍🏻
Цельные зерна
Если говорить отдельно об овсяной цельнозерновой крупе, то в ней находится много клетчатки и питательных веществ. В состав входят витамин Е, А, К, РР, С и витамины группы В:
В1 (675 мкг в 100 г);
В2 (170 мкг);
В3 (2400 мкг);
В5 (710 мкг);
В6 (960 мкг);
В9 (фолиевая кислота, 35 мкг).
А также в составе присутствуют такие элементы как (количество мг в 100 г цельного зерна может отличаться, в зависимости от условий выращивания):
Калий (355 мг);
Фосфор (340 мг);
Магний (130 мг);
Кальций (80 мг);
Натрий (8 мг);
Железо (5,8 мг);
Цинк (3,2 мг);
Марганец (3,1 мг).
Одним из компонентов овсянки является бета-клюкан — соединение, которое снижает в крови уровень холестерина.
-
