⠀
⠀
Классический
молоко - 200 мл
творог - 120 гр
1/2 банана
мёд - 1 ст. л. ⠀
⠀
Протеиновый фитнес "шейк" ⠀
апельсиновый сок – 200 мл.
творог - 50 гр
1/2 банана
какао – 20 гр
подсластитель по вкусу ⠀
⠀
Гейнер ⠀
творог - 100 г
кефир, ряженка - 150 мл
отруби 1 ч.л.
любой фрукт ⠀
мёд или подсластитель ⠀
⠀
Клубничный ⠀
молоко - 200 мл
творог - 200 г
клубника - 100 г ⠀
⠀
Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀
⠀
База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀
⠀
