Делаем всё по 2–3 подхода (для начинающих достаточно 2, но старайтесь делать максимально правильно!)
1. Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу.
2. Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу.
3. Закидываем ногу к спине (но не переусердствуйте) х10 раз на каждую ногу.
4. Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу, считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины->поясница->таз, х10 раз.
5. Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.
