⠀
✔️1.Завтрак-
Каша пшенная с творогом и сливочным маслом .
▪️пшенка-50г
▪️творог 5%-100г
▪️сливочное масло -10г
⠀
✔️2.Перекус
▪️яблоко среднее
▪️кешью -20г
⠀
✔️3. Обед
Плов из полбы с куриной грудкой и салат из свежих овощей с оливковым маслом.
▪️60г полбы
▪️100г куриной грудки
▪️1 лук
▪️1 маленькая морковь
▪️салат -200г овощей🥒🍅 + 1ст.л оливкового масла
⠀
Тушим грудку с овощами , добавляем специи и полбу, заливаем водичкой и варим на медленном огне. Очень вкусно этот плов получается в мультиварке.
⠀
✔️4.Перекус
Творог с Ягодами
▪️100г творога 2%
▪️30г ягод на ваш вкус
⠀
✔️5.Ужин
Треска с овощами на гриле
▪️120г трески
▪️овощи🍆🍅-100г
⠀
Итого:
Калорий-1500
Белков-104г
Жиров-65г
Углеводов-130г
