⠀
Классический
🔸молоко - 200 мл
🔸творог - 120 гр
🔸1/2 банана
🔸мёд - 1 ст. л. ⠀
⠀
Протеиновый фитнес "шейк" ⠀
🔸апельсиновый сок – 200 мл.
🔸творог - 50 гр
🔸1/2 банана
🔸какао – 20 гр
🔸подсластитель по вкусу ⠀
⠀
Гейнер ⠀
🔸творог - 100 г
🔸кефир, ряженка - 150 мл
🔸отруби 1 ч.л.
🔸любой фрукт ⠀
🔸мёд или подсластитель ⠀
⠀
Клубничный ⠀
🔸молоко - 200 мл
🔸творог - 200 г
🔸клубника - 100 г ⠀
⠀
Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀
⠀
База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀
⠀
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20 грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер. ⠀
⠀
Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.
