Берем на заметку!
🌱 Завтрак
- Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 гр, овсяная мука 30 гр)+ начинка (сыр 20 гр, помидор 50 гр) (я делала блин с кукурузой мукой, овсяной не было, поэтому такой желтый)
- Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) 15 гр
Итого КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8
🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Курага 30 гр
Итого КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9
🌱 Обед
- Салат с тунцом (макароны отварные (60 гр в сухом виде), тунец в собственном соку 80 гр, брокколи отварная 50 гр, помидоры 50 гр, кукуруза консервированная 50 гр, масло растительное 10 гр)
Итого КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2
🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
Итого КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6
🌱 Ужин
- Салат (отварное куриное филе 80 гр, брокколи отварная 100 гр, помидоры 150 гр, сметана 15% 50 гр)
Итого КБЖУ 264/36/9,7/9,8
Итого КБЖУ за день 1504/97/55,3/151,3
