Берем на заметку и питаемся правильно и вкусно!
🌱 Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3
🌱 Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7
🌱 Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9
🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7
🌱 Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)
КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4
КБЖУ за день 1707/103,4/64,2/172,6
Рецепт соуса (1 порция):
- масло растительное 10 гр
- лук 100 гр
- томатная паста 60 гр
- Соль, сухие травы, чеснок сухой
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.
