Сохраните себе!📌 И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
▪Завтрак:
➖сырники с яблоком
🔻пачка творога 180 г, яйцо, 30 г рисовой муки ＋ для обвалки, формируем шарики и выпекаем на а/п сковороде под крышкой по 3 минуты
➖натуральный йогурт
➖малина
⠀
▪Обед:
➖куриные голени в апельсинах и соевом соусе 🔥🔥🔥
🔻голени поджарить на капле масла, добавить апельсины и соевый соус, тушить под крышкой
➖гречка 70 г
➖овощи
⠀
▪Перекус:
➖хлебцы с арахисовой пастой
➖миндаль
➖груша
⠀
▪Ужин:
➖рубленые куриные котлеты
🔻грудка, яйцо, мука, зелень
➖овощной салат с оливковым маслом
⠀
Итого КБЖУ за день:
1826 / 144 / 74 / 163
