Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
🔸завтрак - геркулес 40 гр + 100 мл молока + арахисовая паста 15 гр - 298,5/11,4/13,5/32,5
⠀
🔸перекус - 2 сырника ~ 100 гр - 174,6/14/5/17,9
Рецепт сырников. Творог - 200 гр, 1 яйцо, 40 г рисовой муки, подсластитель по вкусу. Жарить под крышкой на антипригарной сковороде. Получается несколько сырников.
⠀
🔸обед - гречка 50 гр + куриные котлеты на пару 100 гр + морковь 30 гр + перец 20 гр - 274,9/14,9/5,8/46,6
Рецепт котлет. 300 гр куриного фарша, лук - 1 шт, 1/2 кабачка, 1 яйцо, соль, специи по вкусу. Лук нарезать и обжарить на сковороде. Добавить кабачок перетертый, специи, соль. Вмешать фарш, яйцо.
Котлеты приготовить на пару или пожарить с двух сторон до готовности.
⠀
🔸перекус - мягкий творог 5% - 180 гр - 187,8/7,5/1,9/37,2
⠀
🔸ужин - лосось 200 гр + пюре из цветной капусты + помидоры 🍅 1/2 шт. - 359,5/43,3/18/12,5
Рецепт пюре из цветной капусты. Отварить цветную капусту, взбить в блендере с небольшим добавлением воды, приправы по вкусу, я добавила лук, чеснок, соль. Можно добавить сливочное масло. Я не добавляла.
⠀
🔸поздний ужин - ряженка 200 мл - 80/6/2/8,4
⠀
🔸ИТОГО КБЖУ: ~ 1375,3/97,1/46,2/155,1
