Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
Сытное, с полноценным обедом из трёх блюд и десертом на перкус 🤗 Вкусно и чрезвычайно похудательно!
Завтрак:
📍яичное гнездо с овощным салатом и бутербродом
Яйцо-1 шт.
Масло оливковое-1ч.л.
Помидор-100 гр
Огурец-100 гр
Хлеб ржаной-30 гр
Сыр российский-20гр
Перекус 1
Мандарин-2 шт.
Орехи-10гр
Обед
📍Куриные роллы со шпинатом и сыром
Куриное филе-120гр
Шпинат-10 гр
Сыр-20 гр
Рис бурый-40 гр
📍Щи из свежей капусты
Куриный бульон-200 гр
Капуста белокочанная, картофель, морковь, лук-100 гр 📍нарезка свежих овощей
Перец болгарский-100 гр
Огурец-8 гр
Помидор-100 гр.
Перекус 2
📍Творожный десерт.
Творог мягкий-140 гр
Отруби-5гр.
Ягоды-20 гр
Ужин
📍тунец с овощным салатом
Тунец в с/с -100 гр
Руккола/помидор/огурец-300 гр
Хлеб ржаной-30 гр.
