Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
Завтрак - сырники (состав: рисовая мука, яйцо, творог 9%) - 300г + кофе с молоком - 250мл + шоколад темный o’zera - 15г;
⠀
Перекус 2 - банан + фундук - 30г;
⠀
Обед - куриное филе на гриле - 200г + гречка вареная - 60г (в сухом виде) + Черри;
⠀
Перекус 2 - варенец термостатный 4% - 200г + яблоко;
⠀
Ужин - куриное филе + фасоль стручковая ~ 250г (общая порция)
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1695/138/65/142
⠀
▪️пример рациона на один день;
▪️подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪️вода ~2л (норма 30мл на 1кг массы тела)
