Что приготовить на ужин, чтобы было вкусно и не слишком «тяжело»⁉️ а может и вовсе отказаться от ужина 🧐
⠀
1️⃣ УЖИН КБЖУ 319/33/14/13
Запечённое бедро индейки
▫️бедро индейки 150 г
▫️перец 100 г
▫️сметана 30 г
▫️помидоры 150 г
▫️специи по вкусу
⚪️Бедро индейки обмазать специями и сметаной. Перец нарезать толстыми пластинами. Все добавить в пакет для запекания. Готовить около 45-60 мин в духовке при температуре 190 градусов
⠀
2️⃣ УЖИН КБЖУ 284/31/12/11
Белковый салат «почти оливье»
▫️куриное филе 90 г
▫️стручковая фасоль 100 г
▫️сметана 30 г
▫️яйцо 1 шт
▫️огурец 50 г
▫️специи по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/приготовить на гриле. Стручковую фасоль обжарить, яйцо отварить. Все ингредиенты измельчить и заправить сметаной
⠀
3️⃣ УЖИН КБЖУ 267/43/4/13
Тилапия на гриле
▫️филе тилапии 200 г
▫️огурец 100 г
▫️морковь 100 г
▫️специи по вкусу
⚪️Филе тилапии натереть специями и приготовить на гриле. Морковь натереть и подавать с огурцами как гарнир
⠀
4️⃣ УЖИН КБЖУ 270/40/3/19
Куриное филе на гриле
▫️куриное филе 150 г
▫️чиабатта 25 г
▫️шпинат 70 г
▫️помидоры 150 г
▫️специи по вкусу
⚪️Куриное филе приготовить на гриле/запечь. Подавать с чиабаттой, предварительно подсушить на гриле/сковороде
Приятного аппетита!
