▪завтрак - геркулес - 30г (в сухом виде) + бутерброд из ц/з хлеба (15г творожного сыра + 40г слабоселеной рыбы) + кофе с молоком + шоколад «победа» 72% - 25г;
⠀
▪перекус 1 - пара мандаринов;
⠀
▪обед - макароны из тсп - 50г (в сухом виде) + курица, обжаренная на гриле - 150г + огурец свежий.
⠀
▪перекус 2 - мягкий творожок 5% жирности - 150г + микс из орехов - 20г;
⠀
▪ужин - семга на гриле - 200г + фасоль стручковая на пару - 100г
⠀
◾ИТОГО: кбжу ~ 1578/123/68/115
⠀
▪пример рациона на один день;
▪подходит не всем (у всех разные кбжу);
▪кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
▪вода ~2л.
