Неcмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и oчень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион.
Итак, по порядку:
КЕШЬЮ(30г).
- 170 ккал,
- 13г жиров,
- 9г улеводов,
- 1г клетчатки,
- 5г белка.
Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк.
МАКАДАМИЯ(30г):
- 220 ккал,
- 23г жиров,
- 4г углеводов,
- 2г клетчатки,
- 2г белка.
Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном.
ПЕКАН (30г):
- 210 ккал,
- 22г жиров,
- 4г улеводов,
- 3г клетчатки,
- 3г белка.
Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка.
МИНДАЛЬ (30г):
- 170 ккал,
- 15г жиров,
- 5г углеводов,
- 4г клетчатки,
- 7г белка.
Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом.
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ (30г):
- 200ккал,
- 20г жиров,
- 4г углеводов,
- 2г клетчатки,
- 5г белка.
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и
содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина.
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ (30г):
- 170ккал,
- 15г жиров,
- 3г углеводов,
- 2г клетчатки,
- 9г белка.
В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы.
