🔸на 100грамм - 160.08 ккал🔸Б/Ж/У - 8.84/11.94/4.34🔸
Ингредиенты:
Скумбрия — 2 шт. ᅠ
Сыр — 100 г ᅠ
Лук репчатый — 1 шт. ᅠ
Морковь — 1 шт. ᅠ
Чеснок — 1 зубчик ᅠ
Болгарский перец — 0,5–1 шт. ᅠ
Зелень — по вкусу ᅠ
Соль — по вкусу ᅠ
Перец черный молотый — по вкусу ᅠ
Оливковое масло — 2–3 ст. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Подготовьте продукты. Скумбрию полностью разморозьте при комнатной температуре. ᅠ
Очистите овощи, порежьте лук и болгарский перец кубиками, морковь натрите на крупной терке, чеснок разрежьте на 4 части. ᅠ
На масле обжарьте чеснок. Как только он отдаст свой аромат, уберите его со сковороды, на чесночном масле пожарьте лук и морковь до полуготовности, после добавьте перец, еще пару минут жарьте и снимите с огня. Добавьте в самом конце зелень. Соль и специи по вкусу. ᅠ
Переходим к разделке скумбрии. У каждой тушки отрежьте голову, удалите внутренности, промойте рыбку внутри. Филейным ножом пройдитесь вдоль хребта так, чтобы отделилось филе, а мелкие косточки уберите пинцетом. Каждую половинку рыбного филе посолите, поперчите. Если любите рыбу с лимоном, то сбрызните лимонным соком. ᅠ
Посыпьте щедро рыбу сыром. Можно тертый сыр заменить на пластинки, подогнав их по размеру тушек. ᅠ
Овощи зрительно разделите на 4 части, положите на край каждого филе четвертую часть. ᅠ
Каждый кусочек филе с сыром и овощами сверните рулетом, скрепите край зубочистками. Отправьте рулеты в горячую духовку на 30 минут, температура — 180 ºC. ᅠ
Рулеты из скумбрии с сыром и овощами готовы. Удалите зубочистки — и к столу!
Приятного аппетита!
