🍒🍔🍒🍔🍒⠀
Это правило помогает при составлении рациона. Не важно: считаете ли вы калории или просто стараетесь правильно питаться.
⠀
Суть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу.
Давайте расскажу подробнее:
Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть. ️Углеводы занимают 25%. Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые.
️На остальные 25% размещается белок. Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба.
️Не стоит забывать и о полезных жирах. Добавляйте в порцию ст.л масла, немного орехов и любимчик - авокадо. Не все сразу, конечно.⠀
А ещё возьмите во внимание некоторые тонкости:
Овощи и фрукты - свежие или замороженные. Можете их варить, тушить, запекать.
Исключите майонез и жирные соуса и отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам.
Стоп фастфуд, газировка, полуфабрикаты и продукты с транс-жирами.
Не злоупотребляйте выпечкой и сахаром.
Собоюдайте питьевой режим. Правило тарелки - это образ жизни. Так вы сможете сначала похудеть, затем удерживать вес и вам будет вкусно и комфортно все это время.
