Уже пора готовится!
1. Простой, быстрый и вкусный салатик!
🔸на 100грамм - 119.13 ккал🔸Б/Ж/У - 11.53/5.79/5.24🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки
Сыр
Помидор
Зеленый лук
Йогурт
Выдавленный чеснок
Приготовление:
Можно этот салат делать не слоями, а перемешать! Йогурт смешать с чесноком,палочки и помидор порезать кубиками,сыр на терке, зелень порубить! Все перемешать или выложить слоями!
2. Салат «Сытный» с рыбой
🔸на 100грамм - 82.34 ккал🔸Б/Ж/У - 7.9/2.42/7.21🔸
Ингредиенты:
3 средних картофелины
150 г замороженного зелёного горошка
1 средний свежий огурец
1 средний маринованный огурец (необязательно, можно взять 2 свежих)
300 г соленой горбуши (другой красной рыбы)
150 г греческого йогурта
1/2 ч.л дижонской горчицы
Зелень (укроп, лук)
Соль
Приготовление:
Картофель отварить, остудить. Горошек припустить на масле в течение двух минут. Добавить в сковороду немного воды, тушить до мягкости.
Картофель, огурцы, рыбу порезать кубиками, зелень нарубить. Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом с солью и горчицей.
Очень рекомендую попробовать в качестве части обеда или ужина!
3. Простой и очень вкусный белковый салатик
🔸на 100грамм - 104.42 ккал🔸Б/Ж/У - 14.78/4.32/1.37🔸
Ингредиенты:
половина отварной куриной грудки
2 варёных яйца
2 небольших маринованных огурца (сегодня заменила на горошек)
30-40 г твёрдого сыра
2-3 зубчика чеснока
сметана для заправки
соль и чёрный перец по вкусу
Приготовление:
Нарезаем грудку, яйца, огурцы, сыр натираем на тёрке, выдавливаем чеснок, солим, перчим и заправляем сметанкой. Салат готов!
4. Лёгкий салат "Оливье": можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 84.62 ккал🔸Б/Ж/У - 11.98/3.11/1.3🔸
Ингредиенты:
Куриное филе отварное – 250 г
Яйца – 3 шт.
Огурец свежий – 150 г
Огурец маринованный – 100 г
Натуральный йогурт – 2 ст. л
Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов.
5. Белковый салат
🔸на 100грамм - 83.12 ккал🔸Б/Ж/У - 9.27/2.83/4.32🔸
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в собственном соку
1 банка консервирований кукурузы
3 яйца (у меня маленькие домашние, можно 2 обычных)
1 огурец
3 столовые ложки йогурта
1/2 чайной ложки горчицы
соль/перец
Приготовление:
Консервы открыть. Слить жидкость. Высыпать содержимое в салатную миску. Тунца помять вилкой. Порезать яйца и огурец. Все перемешать. Добавить йогурт и горчицу. При необходимости добавить специй. Готово!
Приятного аппетита!
