🍬Норма потребления простых углеводов -10–15% от общей доли углеводов. В среднем, это 20-40 г.
Сюда входят ВСЕ простые У, учитывая природные сахара из фруктов и лактозу.
⠀
🍬Избыток сахара вредит иммунитету, сказывается на работе жкт, состоянии кожи, наборе веса.
⠀
🍬Сахар - это не только очевидные сладости. Его можно встретить в самых неожиданных продуктах. Даже тех, что стоят в отделах здорового питания
И скрываться под разными названиями
Подробнее на фото➡️
⠀
! Читайте этикетки и изучайте составы !
⠀
❓Как минимизировать потребление/снизить зависимость❓
⠀
🍬Самое главное - выровнять баланс в рационе!
Я на 100% уверена (и опыт моей работы это подтверждает), что если питание достаточное по калорийности, в нем хватает сложных углеводов (крупы, макароны, бобовые, хлеб) и белка, тягу к сладкому легче держать под контролем.
⠀
Проанализируйте рацион. Прикиньте,на сколько ккал питаетесь, хватает ли углеводов (норма min 120 г), не пропускаете ли приёмы пищи.
Конечно, хорошо бы и высыпаться
⠀
Механизм простой.
Углеводы - источник энергиии⚡️
Когда ее недостаточно, мозг получает сигнал о ее восполнении. Сладкое самый быстрый способ ее получить.
⠀
2.Работайте над мотивацией
Рекомендую посмотреть:
•фильм «Сахар», реж.Дэймон Гамо, 2016 г
•фильм «Теория заговора. Пищевой наркотик - сахар»
⠀
🍬Вместо рафинированного сахара можно использовать источники натуральных сахаров. См фото ➡️
Но и их важно контролировать. По калорийности и содержанию простых У., они недалеко ушли от сахара
⠀
Автор: elena_goodfood
⠀
