⠀
Залог успеха хорошей фигуры - это 80% правильное питание и только 20% тренировки. То есть, если вы будете ходить в зал и есть всё подряд, то похудеть не получится, тут надо всё сочетать.
⠀
День 1.
Рацион 1723 ККАЛ БЖУ 152/56/138
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 478/51/13/36
Хачапури по-аджарски
▫ Творог 2% 180 г
▫ Яйцо 1 шт
▫ Натуральный йогурт 2,5% 20 г
▫ Сыр 35% 20 г
▫ Мука 40 г
⚪ Сделать тесто: творог
смешать с мукой.
Сформировать лодочку,
выложить на противень. Отправить в духовку на 15 мин при 180 градусов. Достать лодочки, смазать йогуртом, выложить натертый сыр. Отправить еще на 5 мин. Когда сыр расплавится, в лодочку выложить яйцо и готовить в духовке еще 5-7 мин
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 350/10/16/39
▫ фрукты/ягоды 300 г
▫ орехи 30 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 382/41/7/32
Тушеный картофель с курицей
▫ курица 150 г
▫ картофель 120 г
▫ перец болгарский 50 г
▫ морковь 50 г
▫ вода 150 мл
▫ натуральный йогурт 50 г
▫ соль, специи, зелень по вкусу
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 172/10/4/23 Сэндвич с авокадо
▫ авокадо 40 г
▫ помидор 1 средний
▫ огурец 50 г
▫ салатный лист 20 г
▫ ц/з хлеб 40 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 347/40/16/8
Тёплый салат с курицей
▫ куриное филе 150 г
▫ стручковая фасоль 80 г
▫ болгарский перец 80 г
▫ лук, чеснок, зелень, специи по вкусу
▫ соевый соус 30 г
▫ оливковое масло 10 г
⚪ Филе куриное промыть,
отбить. Перец нарезать на
полоски. Лук порубить. Фасоль отварить 5 мин в кипящей воде. После обжарить фасоль, затем перец, филе, лук. Все смешиваем в сковороде, заливаем соевым соусом и готовим еще 3 мин. Дать салату немного остыть и заправить маслом.
⠀
Продолжение на фото 👉
⠀
Автор: pp.livе
