⠀
✅Это пример рациона на 1 день. Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ
✅вес продуктов в сыром/сухом виде
⠀
✅ЗАВТРАК
⁃ Сырники - 200 г
⁃ Ягоды/фрукты - 100 г
⠀
✅ОБЕД
⁃ Семга - 100 г
⁃ Рис - 60г
⁃ Овощи - 150 г
⠀
✅ПЕРЕКУСЫ
Бутерброд и яйцо
⁃ Хлеб ц/з - 50 г
⁃ Авокадо - 30 г
⁃ Помидор - 40 г
⁃ Яйцо -1 шт
⠀
✅УЖИН
Салат
⁃ Куриное филе на гриле - 150 г
⁃ Помидор - 70 г
⁃ Авокадо - 40 г
⁃ Оливки - 30 г
⁃ Любая зелень
⁃ Оливковое масло - 1 ст.л
⠀
Источник: mеfit-pro
