1. Невозможно волшебным образом похудеть, если не есть меньше или не сжигать больше калорий при помощи физической активности. Считайте калории – при этом сбросить вес можно только если Вы употребляете меньше калорий, чем тратите.
2. Перестаньте жаловаться и ныть по поводу того, как сильно вы ненавидите ограничивать себя в питании или заниматься спортом. Можно или изменить себя и свои привычки, либо остаться таким же. Другого выбора нет.
3. Чтобы похудеть и удержать достигнутые результаты, нужно изменить своё питание и уровень физической активности навсегда. Вернуться к прежнему образу жизни, сохранив трудом заработанное тело, не получится.
4. Все программы, направленные на похудение (такие как «система минус 60», диета Аткинса (кремлёвская), «пятнашки» и др.), работают по принципу, изложенному в предыдущем пункте. Какие-то системы работают лучше, чем другие. Урезание углеводов («низкоуглеводная диета»), либо жиров («кремлёвка», Диета Аткинса) приведёт к общему уменьшению калорийности рациона. Таким образом, даже если диета обещает, что ограничивать себя в питании не придётся, Вы будете это делать так или иначе.
5. Любой, кто говорит, что «ничего не ест» и не может похудеть – обманывает сам себя. Попробуйте записывать всё (каждый положенный в рот кусок), что Вы съедаете за день в течение недели. После посчитайте калорийность питания на каждый день и количество нужных калорий, чтобы похудеть.
Для 99% людей перечисленных рекомендаций будет достаточно, чтобы похудеть. Только если Вы соревнующийся спортсмен, который пытается достигнуть максимальной рельефности, когда кожа напоминает бумагу и вены видны на всём теле, то может понадобится что-то ещё (как правило, фармакологическая поддержка).
