⠀
✔️Завтрак
▪️Овсяноблин с бананом и мёдом.
50г хлопьев овсяных + 1 яйцо + 30мл 2,5% молока, вжикаем блендером и выливаем на разогретую а/р сковороду. Обжариваем с двух сторон .
Начинка- банан🍌-100г + 1 ч.л мёда 🍯.
⠀
✔️Перекус 1
▪️Апельсин🍊 + 20г миндаля
⠀
✔️Обед
▪️60г Булгура ( в сухом виде ) , тушим с грудкой -100г, со специями + салат из помидоров и огурцов🍅🥒 и 1 ст.л оливкового масла + 30г цельнозернового хлеба
⠀
✔️Перекус 2.
▪️Творог 5% + горсть ягод ( можно замороженные)
⠀
✔️Ужин
▪️Стейк форели -100г на гриле с салатом из свежих овощей -250г , из 🍅🥒 и зелени🥬.
⠀
Итого;
Калорий-1500
Белков-85г
Жиров-52г
Углеводов -175г
Автор: pp_sport_mama
