⠀
Вы спрашиваете с чего начать процесс похудения ❓
⠀
Начнём с самого начала 😉 будем узнавать ВОО (величину основного обмена)
⠀
✅ Обновляю информацию по расчету калорий 📶
⠀
Формул в интернете много, выбирайте любую. Я же делюсь формулой, которая мне близка 😉
⠀
❗️Формула Харриса-Бенедикта
⏺ для женщин: 655 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,8 x рост человека в см) – (4,7 x возраст в годах)
⏺ для мужчин: 66 + ( 13,7 x масса тела в кг) + ( 5 x рост человека в см) – (6,8 x возраст в годах)
⠀
Вижу Ваши удивлённые глаза, как это вообще считать 🙈
⠀
На самом деле все очень просто 😉 давайте разбираться вместе на примере
⠀
КЕЙС:
✔️Пол жен
✔️Возраст 35
✔️Вес 68
✔️Рост 170
✔️ФА (физическая активность) сидячий образ жизни
✔️Цель похудение
⠀
655 + (9,6 x 68) + (1,8 x 170) – (4,7 x 35) = 655 + 652,8 + 306 - 164,5 = 1449,3 ккал (величина основного обмена «ВОО»)
⠀
Далее смотрим в табличке коэффициент ФА (в нашем примере он равен 1,2). Умножаем ВОО на КФА
⠀
1449,3 x 1,2 = 1739,16 ккал (норма на поддержании веса)
⠀
Если цель Похудеть создаём дефицит калорий от 10 до 20%
⠀
1739,16 -10% = 1565,2 ккал
1739,16 -15% = 1478,3 ккал
1739,16 -20% = 1391,3 ккал
⠀
‼️Я советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе уменьшить рацион на 15% и далее до 20%. Не гонитесь за быстрыми результатами, помните о здоровье 🙏
⠀
Автор: pp.livе
