⠀
В жару важно:
•Есть (хотя аппетит может пропадать)
•Есть правильно
Минимизировать жирное, жареное, копченое, излишне солёное, острое. Выбирать источники «лёгкого» белка, увеличить долю овощей, отдавать предпочтение простым блюдам. Не хранить еду долго, даже в холодильнике
•Про пить сами все знаете) недавно писала
⠀
А ещё в +30 однозначно не хочется долго стоять у плиты.
⠀
Вот 3 простых рациона, отвечающих всему вышеперечисленному.
Сохраняйте и пользуйтесь!🤗
⠀
🥗Меню 1.
1.Омлет с овощами и зеленью, кусочек ц/з хлеба или хлебец
2.Ягоды или фрукты
3.Паста-салат
Макароны (бантики, перья, спиральки), сваренные аль-денте + форель слабосоленая (или другая красная рыба) тонкими пластинами + свежий огурец тонкими пластинками + зелёный лук
4.Салат капрезе
Помидор + моцарелла + базилик + оливковое масло + по желанию соус песто
⠀
🥗Меню 2.
1.Йогурт с хлопьями, ягодами и орехами
Овсяные хлопья подсушить на противне до золотистого цвета (можно добавить мед, хорошо сделать впрок и хранить в банке). Добавить их в йогурт без добавок. Туда же ягоды/фрукты и орехи
2.Ягоды или фрукты
3.Шаверма
В лаваш завернуть куриное филе (на гриле или запечённое), свежие овощи (салат, огурец, помидор, пекинскую капусту) и соус
Для соуса: 100 г греческого йогурта, зелень, мелко-натёртый огурец и специи по желанию.
4.Салат «Цезарь
Рецепт, который нравится мне, в позапрошлом посте.
В сториз сегодня наглядный рецепт приготовления соуса Цезарь.
⠀
🥗Меню 3.
1.Тосты с рыбным риетом
2.Творог с ягодами или фруктами
3.Окрошка и греческий салат
Колбасу хорошо заменить курицей. И использовать кефир с минеральной водой/тан. Но можно и квас
4.Греческий салат
⠀
🧋Из напитков (помимо обычной воды, конечно) хорошо освежит минеральная вода с лимоном, фруктами, мятой и даже огурцом или холодные ягодные отвары и морсы. Лучше без сахара, конечно.
⠀
Как вам меню?
