По мнению большинства диетологов, дробное питание способствует сбрасыванию лишнего веса. Дело в том, что, делая большие перерывы между приемами пищи, мы провоцируем себя на «срыв» и, как правило, переедаем. При этом каждый лишний съеденный кусочек увеличивает объем жировых отложений. Мы даем себе клятвенное обещание не есть, а в результате срываемся снова и снова.
Но можно выбраться из этого замкнутого круга, перейдя на дробное питание. Пять приемов пищи в день и небольшое количество еды, съеденное за раз, – при таком подходе организм не получает большой нагрузки, а вы не чувствуете тяжести в желудке и не наблюдаете в зеркале своихотвисающих боков.
Этот способ организации питания считается безопасным для здоровья – организм находится в тонусе, вес снижается. Постоянные мысли о еде не отвлекают вас от обычных занятий, нет угнетающего табу на прием пищи. Результат: вы здоровы, находитесь в прекрасном расположении духа и при этом худеете! Конечно, речь не идет о том, что вы достигнете этой гармонии, оставаясь завсегдатаем фастфудов. Естественно, ваше питание должно быть здоровым.
Любителям дробного питания желательно придерживаться режима и принимать пищу в одно и то же время. Идеальный перерыв между приемами пищи – два часа.
Один из наиболее часто предлагаемых вариантов меню выглядит приблизительно так:
С утра следует выпить чашку чая или кофе. Также завтраком может послужить каша. До обеда можно перекусить несладкими фруктами (яблоко, груша, киви, персик и пр., кроме банана и винограда) или тертой морковью, заправленной лимонным соком.
В следующие два приема пищи можно уделить внимание белкам – немного отварного мяса или рыбы, одно яйцо вкрутую, 100 гр. сыра или творога, натуральный йогурт.
Ближе к вечеру – овощные салаты, хлопья и мюсли без сахара, сухофрукты, а перед сном – стакан обезжиренного кефира.
Серьезного эффекта можно ожидать через месяц-полтора. Пять дней в таком режиме надо чередовать с пятью (есть мнение, что с десятью) днями нормального питания. За пять дней можно сбросить до 3-5 кг, а так же диета для дам с пышными бедрами от анастасия волочкова а в последующие дни главная цель – закрепить достигнутый результат, ограничив потребление мучного ирыбная диета от джэйн сеймур а так же сладкого.
Объем разовой порции должен быть очень и очень скромным – для этого лучше сразу выбрать подходящую посуду. С другой стороны, даже если в очередной прием пищи нет аппетита, поесть надо обязательно.
Старайтесь потреблять достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. При составлении меню лучше выбирать низкокалорийные продукты.
Автор статьи: Тахмина Эфендиева
