⠀
УЖИН 1:
✅ КБЖУ 313/28/14/17
Омлет с креветками
▫️Креветки 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Рис отварной 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет
⠀
УЖИН 2:
✅ КБЖУ 323/33/12/17
Куриный шницель с овощами
▫️Куриное филе 100 г
▫️Свежие овощи 200 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Мука 15 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле
⠀
УЖИН 3:
✅ КБЖУ 368/39/18/9
Курица с цветной капустой
▫️Куриное филе 120 г
▫️Цветная капуста 70 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности
⠀
УЖИН 4:
✅ КБЖУ 386/45/8/32
Курица с овощным салатом
▫️Куриное филе 180 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом
⠀
УЖИН 5:
✅ КБЖУ 312/35/10/20
Треска с овощами
▫️Треска 150 г
▫️Овощи 70 г
▫️Картофель 100 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр
⠀
УЖИН 6:
✅ КБЖУ 375/38/10/32
Курица с овощным салатом и брынзой
▫️Куриное филе 130 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Брынза 30 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать
⠀
УЖИН 7:
✅ КБЖУ 397/37/26/3
Скумбрия с овощами
▫️Скумбрия филе 200 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Скумбрию натереть специями и запечь в духовке
⠀
Автор: рp.livе
