⠀
♦️Обед 1 (кбжу 487/41/26/37)
⠀
🔹Гречка отварная, 140 гр (168 кк)
🔹Яйцо, 50 гр (78 кк)
🔹Запеченное в фольге куриное филе в специях, 100 гр (135 кк)
🔹Сыр, 20 гр (68 кк) – расплавить на филе
🔹Овощная нарезка (огурцы, помидоры), 250 гр (38 кк)
⠀
♦️Обед 2 (кбжу 347/14/20/33)
⠀
🔹Тортилья, 40 гр (119 кк)
Внутри:
🔹Авокадо, 40 гр (64 кк)
🔹Яйцо, 50 гр (78 кк)
🔹Овощной салат (помидоры, зелень), 130 гр (23 кк)
🔹Масло, 1 ч.л. (40 кк)
⠀
♦️Обед 3 (кбжу 358/35/9/37)
⠀
🔹Булгур, 130 гр в готовом виде (146 кк)
🔹Авокадо, 20 гр (32 кк)
🔹Горбуша запеченная, 100 гр (149 кк)
🔹Брокколи на пару, 120 гр (31 кк)
⠀
♦️Обед 4 (кбжу 428/116/74/151)
⠀
🔹Пшеничная каша, 120 гр в готовом виде (145 кк)
🔹Запеченное куриное бедро, 110 гр (198 кк)
🔹Овощная нарезка (огурцы, помидоры, лук, укроп), 300 гр (45 кк)
🔹Оливковое масло, 1 ч.л.
⠀
♦️Обед 5 (кбжу 386/38/7/41)
⠀
🔹Куриное филе в медово-горчичном соусе, 110 гр (170 кк)
🔹Рис отварной, 130 гр (151 кк)
🔹Приготовленная фасоль, 110 гр (65 кк)
⠀
Рецепт филе на всю семью:
▪️Куриное филе, 600 гр
▪️Масло растительное - 10 гр.
Соус:
▪️Горчица зернистая - 2 ст.л.
▪️Мед – 30 гр
▪️Соевый соус – 30 мл
▪️Соль (по вкусу)
▪️Карри (по вкусу)
⠀
▫️Куриное филе посыпать солью
▫️В емкость выложить мед, соевый соус, горчицу и карри, перемешать
▫️Духовку разогреть до 180 градусов
▫️Противень застелить фольгой, смазать маслом
▫️На фольгу выложить грудки и полить соусом
▫️Запекать грудки при температуре 180 градусов 40-45 минут до румяной корочки
⠀
Автор: rovenskaya_sveta
