Чтобы похудеть, необходимо отказаться от ужина ? Ужин отдай врагу? 🤔
Или наоборот, можно целый день не есть, а вечером хорошенько за весь день наесться.
⠀
Так ли это? Нет) Совсем не так.
И завтрак и обед и даже ужин съешь сам, ☝️но только важно помнить о размере порций😉
⠀
Ужин должен быть легким и сытным.
Я для вас подготовила 4 варианта ужина с посчитанными КБЖУ.
⠀
Обязательно ставьте мне свой благодарный ❤ и сохраняйте🔰
⠀
🔷Вариант 1
Рыба, запеченная с овощами
296 ккал Б 40/ Ж 8/ У 16
⠀
-кета 180 г ( вес в сыром виде) или любая другая не жирная рыба( хек, минтай)
-баклажан 120г (вес в свежем виде)
-кабачок 120г
-помидор 120г
( в принципе, овощи можно заменять, берите какие любите, кроме картофеля)
⠀
🔷Вариант 2
Сырники со сметаной
304 ккал Б 30/ Ж 8 / У 28
⠀
- творог 0-2% 120 г
- мука 30 г (любая не высшего сорта)
- яйцо 1 шт (не крупное)
- сметана 15% 1 ст л (20 г) к сырникам
⠀
🔷Вариант 3
Курица, тушеная с овощами
311 ккал Б 36 /Ж 7 / У 26
⠀
- филе грудки курицы или индейки 120 г ( вес в сыром виде)
- фасоль консервированная 80 г
- грибы 80 г
- лук 30 г
- морковь 50 г
- томатная паста 1 ст л
- масло оливковое 5 г ( 1 ч л)
⠀
Овощи порезать, слегка обжарить на сковороде. Грудку порезать на кусочки,
обжарить, добавить фасоль, овощи и грибы ( грибы можно предварительно
обжарить). Томатную пасту разводим в воде и туда же. Соль, перец по вкусу.
Тушить минут 15-20 под крышкой ( периодически помешивая).
⠀
🔷Вариант 4
Салат с тунцом
297 ккал Б 28/ Ж 13 / У 17
⠀
- тунец, консервированный в собственном соку 100 г
- перец болгарский 100 г
- лук 50 г
- помидор 100 г
- яйцо 1 шт
- листья салата
- масло оливковое 3 г
- сок лимона по вкусу
Сделать салат.
⠀
По своему усмотрению добавляйте соль, специи, любимые травы.
⠀
Расскажите, а что вы любите есть на ужин?
Автор: doctor.ganzha
