⠀
ОБЕД 1:
✅ КБЖУ 545/34/18/58
Рисовая лапша с индейкой
▫️Индейка бедро 150 г
▫️Рисовая лапша 60 г
▫️Свежие овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Соевый соус 40 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Индейку натереть специями и запечь/обжарить на гриле. Лапшу приготовить по инструкции. Овощи на сильном огне обжарить с добавлением масла около 5 мин. Добавить лапшу и соевый соус, все потушить пару мин
⠀
ОБЕД 2:
✅ КБЖУ 432/57/5/37
Паста с курицей и сыром
▫️Куриное филе 180 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Помидоры черри 70 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в специях, запечь в духовке. Макароны отварить. Черри потушить на сковороде пару мин, добавить макароны и все перемешать, сверху добавить сыр
⠀
ОБЕД 3:
✅ КБЖУ 516/31/18/54
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью. Брокколи отварить и подавать с рисом
⠀
ОБЕД 4:
✅ КБЖУ 435/49/8/39
Курица с рисом и брокколи
▫️Куриное филе 180 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Рис 40 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Брокколи нарезать и с рисом обжарить с добавлением оливкового масла
⠀
ОБЕД 5:
✅ КБЖУ 509/46/12/51
Куриное филе с овощами
▫️Куриное филе 160 г
▫️Макароны ТСП 60 г
▫️Морковь 120 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Морковь помыть, почистить и обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Куриное филе запечь вместе с морковью в духовке. Макароны отварить и потушить с добавлением сметаны
Автор: рр.live
