⠀
Сохраняйте подборку завтраков микс, когда просто есть яичницу или кашу скучно 😃 и хочется всего, и сразу 👌
⠀
ЗАВТРАК 1:
▫️Бутерброд с авокадо (ц/з хлеб 20 г, авокадо 35 г, кунжут 1 г)
▫️Бутерброд со с/с рыбой (ц/з хлеб 20 г, с/с семга 30 г, кунжут 1 г)
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидор 65 г
ИТОГО КБЖУ: 418/25/25/21
⠀
ЗАВТРАК 2:
▫️Бутерброд с авокадо (ц/з хлеб 20 г, авокадо 35 г, кунжут 1 г)
▫️Бутерброд с кабачковой икрой (ц/з хлеб 20 г, кабачковая икра 30 г, кунжут 1 г)
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидор 80 г
ИТОГО КБЖУ: 392/19/24/24
⠀
ЗАВТРАК 3:
▫️Бутерброд с кабачковой икрой (ц/з хлеб 40 г, кабачковая икра 60 г, микрозелень 20 г)
▫️Яйцо 1 шт
▫️Помидор 50 г
▫️Ягоды 120 г
ИТОГО КБЖУ: 290/13/12/33
⠀
ЗАВТРАК 4:
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Ягоды 100 г
▫️Банан 100 г
▫️Арахисовая паста 20 г
ИТОГО КБЖУ: 508/16/18/73
⠀
ЗАВТРАК 5:
▫️Творожные оладьи (мягкий творог 125 г, желток 1 шт, подсластитель, мука 1 ст л, шоколад 10 г)
▫️Помидор 20 г
▫️Руккола 20 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Банан 25 г
▫️Ягоды 25 г
ИТОГО КБЖУ: 415/28/16/38
⠀
ЗАВТРАК 6:
▫️Творог 140 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Помидор 65 г
▫️Руккола 20 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ц/з хлеб 25 г
▫️Арахисовая паста 15 г
ИТОГО КБЖУ: 409/39/18/23
⠀
Автор: рp.livе
